Siguiendo el desarrollo de la ciencia y los avances de la época, el Qi Gong tradicional se ha renovado. Los especialistas de la asociación china de Qi Gong para la Salud elaboraron 9 Series de ejercicios de Qi Gong Para la Salud:
Ba Duan Jin
Las 8 piezas del Brocado
Las ocho piezas del brocado surgió antes de la dinastía Song (960-1279 D.C.) y fue perfeccionándose durante la dinastías Ming (1368-1644 D.C.) y Qing (1644-1911 D.C.) siendo un ejercicio tradicional para el mantenimiento de la salud desarrollado conjuntamente por los maestros y practicantes en las últimas dinastías.
Las ocho piezas del brocado preserva el estilo tradicional pero en conformidad con la ciencia y la fisiología moderna, el orden de los movimientos y la intensidad de acción realizan un ajuste a través de la incorporación de postura, mente y respiración, llegando al efecto de salud.
Los movimientos son suaves, lentos, flexibles y elegantes, y se adaptan a la condición física de cada practicante. Si se realiza el ejercicio a largo plazo, mejora las funciones del sistema respiratorio, nervioso y cardiovascular, construye una función inmune celular y la capacidad de resistir la senilidad, ajusta el estado psicológico, fortalece las extremidades y articulaciones y mejora la salud psicológica.
Wu Qin Xi
El Juego de los 5 Animales
El Juego de los 5 animales fue desarrollado por Hua Tuo, el medico mas famoso de la dinastía Han del este (25-220 D.C.).
El Juego de los 5 animales, imita los movimientos del tigre, ciervo, oso, mono y pájaro. Los movimientos son suaves y flexibles, armoniosos y simétricos, y su grado de exigencia física es adecuado para la mayoría de las personas.
El juego de los 5 animales ejerce una influencia positiva en las funciones fisiológicas, y en el estado físico y psicológico de las personas. Por otra parte, después de un periodo de practica, mejoran las funciones del sistema cardiovascular y el sistema respiratorio; mejora la flexibilidad de las articulaciones; incrementa el vigor y la fuerza y se construye la condición psicológica y la autocofianza.
Liu Zi Jue
Seis Sonidos (Curativos)
Los seis sonidos curativos son ejercicios tradicionales para el mantenimiento de la salud que se practica a través del arte de la respiración con exhalación de sonido. Ya existían registros de los seis sonidos curativos desde la época de las dinastías del Sur y Norte.(420-581 D.C).
Basado en la tradicional formula de seis caracteres, se centra al mismo tiempo en la respiración y en la pronunciación de los sonidos. Tiene la función de ajustar los órganos y un importante papel en la rehabilitación ósea.
Los seis sonidos curativos forman una entidad completa, y cada uno de ellos es independiente, pueden practicarlo todas las personas. Si se practica a largo plazo, mejora el estado fisiológico y psicológico.
Yi Jin Jing
Ejercicio Fortalecimiento del musculo Tedon
El Ejercicio de fortalecimiento de musculo - tendón, fue creado por Dharma, fundador del Zen en china, y es un método de ejercicios para la salud cuyo propósito es fortalecer los músculos y tendones.
De la practica del Ejercicio de fortalecimiento de musculo - tendón, cabe destacar los movimientos de giro, contracción y extensión de las articulaciones, con especial énfasis en la rotación y flexión de la columna.
El Ejercicio de fortalecimiento de musculo - tendón se adapta a distintos grupos de condición física. El Ejercicio a largo plazo puede mejorar las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo, aumentar la capacidad del equilibrio, mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos, mejorar el estado de animo y disminuir la ansiedad y la depresión.
Yi Jin Jing
Ejercicio Fortalecimiento del musculo Tedon
El Ejercicio de fortalecimiento de musculo - tendón, fue creado por Dharma, fundador del Zen en china, y es un método de ejercicios para la salud cuyo propósito es fortalecer los músculos y tendones.
De la practica del Ejercicio de fortalecimiento de musculo - tendón, cabe destacar los movimientos de giro, contracción y extensión de las articulaciones, con especial énfasis en la rotación y flexión de la columna.
El Ejercicio de fortalecimiento de musculo - tendón se adapta a distintos grupos de condición física. El Ejercicio a largo plazo puede mejorar las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo, aumentar la capacidad del equilibrio, mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos, mejorar el estado de animo y disminuir la ansiedad y la depresión.
Da Wu
Gran Danza (Curativa)
La Gran danza se origino en el periodo Tan Yao (hace 4000 años), y es un método de prevención para la salud que beneficia a las articulaciones y draga los meridianos por la forma de la danza.
En base a los registros históricos, Gran danza curativa usa el aumento, la disminución, la abertura y el cierre de movimientos del cuerpo junto con la respiración y el ajuste de la mente para regular los órganos, dragar los meridianos, nutrir el Qi y la sangre, logrando así el objetivo de la rehabilitación y la preservación de la salud.
El espíritu dirige la postura de la danza, y la postura de la danza practica la forma. es simple y elegante, flexible y suave, coordinado con la mete y el Qi. Es adecuado para los diferentes grupos de personas. El ejercicio a largo plazo puede aumentar la fuerza de las extremidades superiores, la flexibilidad, el equilibrio, y la función de sistema cardiovascular, mejora el estado de animo negativo de la ira y la depresión para aumentar el sentido de la felicidad.
Ma Wang Dui
Daoyin Shu
Ma Wang Dui Daoyin Shu es un método de prevención de salud basado en el rollo de seda de la dinastía Han del oeste (202 A.C.- 202-8 D.C.) desenterrado en Changsha, provincia de Hunan.
Ma Wang Dui Daoyin Shu hace hincapié en la mente y las posturas coordinadas, y abre, cierra, aumenta y disminuye, torsiona y estira los movimientos del cuerpo. Durante el proceso de dragado de los meridianos, regula el QI y la sangre, y el balance Yin y Yang. Se logra el efecto de fortalecer el cuerpo y nutrir el corazón.
Con movimientos lentos, suaves y apacibles, este conjunto de ejercicios ofrece movimientos fáciles y variados. Es adecuado para los diferentes grupos de practicantes. El ejercicio a largo plazo puede mejorar el estado de animo y el estado emocional mejora notablemente la forma del cuerpo y la aptitud física, especialmente disminuye la grasa.
Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa
12 Métodos Dao Yin
Daoyin Yangsheng Gong es un método de Daoyin creado en base a una gimnasia de salud tradicional.
Por selección de 12 movimientos de mas de 50 series de ejercicios, 12 métodos de Dao Yin mejoran la función de los Zang-Fu (cinco órganos sólidos - seis órganos vísceras), y pone énfasis en el cuidado de la salud para la curación y la prevención.
Qi Gong para la salud - 12 métodos de Dao Yin no solo esta lleno de ricas connotaciones culturales, sino que también se aprende simple y fácilmente, ademas es adecuado para diferentes grupos de personas. Los practicantes a largo plazo pueden mejorar la función cardio - pulmonar, las habilidades corporales, la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación, así como la capacidad de auto regulación del sistema nervioso.
Taiji Yangsheng Zhang
Bastón de Taiji
En China, el método tradicional de mantenimiento de la salud con bastón, posee una tradición muy larga.
Qi Gong para la salud - Bastón de Taiji se basa en las ideas y principios de Taiji - Unidad de Yin y Yang. Habiendo heredado la esencia de los ejercicios tradicionales, estos ejercicios tienen movimientos de las cuatro extremidades utilizando el bastón como guía, la respiración de apoyo a la mente y la mente como principal medio de regulación.
Bastón de Taiji puede ser practicado ya sea como un todo, dividido en rutinas individuales o como combinaciones de múltiples rutinas. Los movimientos de toda la rutina son suaves, lentos, bien equilibrados entre el movimiento y la quietud, elegantes, bien coordinados con la mente y el QI, y adecuado para las personas de diferentes condiciones físicas. Como una practica a largo plazo, puede mejorar la flexibilidad del cuerpo y la capacidad del equilibrio, el sistema cardiovascular, y el estado psicológico.
Shi Er Duan JIn
Doce piezas del Brocado
El nombre Doce piezas del brocado, apareció por primera vez en el periodo Qin (1736-1976), y es un ejercicio con postura sentada y un método para preservar la salud.
las Doce piezas del brocado hereda la esencia de diferentes escuelas del ejercicio original, y pone énfasis en movimientos del cuello, hombros, cintura y piernas. Sin perder la atención de todo el ejercicio corporal, proporciona los efectos que previenen las enfermedades, desarrollan la musculatura y prologan la vida.
Qi Gong para la salud - 12 piezas del brocado se caracteriza por la coordinación de la mente y la forma, la combinación de los movimientos y la respiración, la alternación del movimiento con la quietud, en un cultivo simultaneo para el cuerpo y el espíritu, hace énfasis en el estiramiento y el masaje. Es una rutina adecuada para las personas de diferentes condiciones físicas. Con su practica a largo plazo, ayuda a mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos de los practicantes, reduce el riesgo de arteriosclerosis en ancianos, mejora la función del corazón y del pulmón, y disminuye el contenido de grasa en el cuerpo, para de esta manera mejorar la función cardíaca y la función general del nervio cardíaco en ancianos.
